Po południu wbrew swojej senności graniczącej z ospałością pobiegłem pobiegać. W efekcie zrobiłem bez pośpiechu i napinki 12 km. Nogi (stawy, łydki) spisywały się na medal. Po raz pierwszy zabrałem dzisiaj jako napój lekko posoloną kranówkę. Trzy szczypty soli na butelkę o pojemności 0,33 litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot [...]
[...] trening, ale słabo się czułam (tym razem, dla odmiany%-), zamiast zajadów przed @ bolało mnie gardło w nocy z soboty na niedzielę i kaszel mnie obudził kilka razy). Po południu doszedł ból głowy, ale obyło się bez tabletek. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-08 1. kasza jaglana, [...]
katujesz ten brzuch niemiłosiernie. chyba co 2 czy 3 dni wpis o brzuchu. jest już jakaś krata widoczna? czy dalej musisz redu zapodać? jakie plany? Staram się nie zaniedbywać brzucha ,czuję pod tłuszczem że są bardzo mocne i fajnie --trzymam wagę na tym samym poziomie już 2-miesiące przy bf około 15% ,nie mam parcia na mniejszy bf czy mocno [...]
Mi się tak porobiło że żeby zrobić mocny wynik na zawodach nie mogę pauzować więcej jak dwa dni . Także z tym odpoczywaniem to też trzeba uważać ;-D Tadeusz za dużo tych startów nie mam ,lecz zawsze 2-max 3 dni to dla mnie za długo już było ,a teraz za mnie zarządzili to zobaczę jak będzie zawsze to będzie powód na co zwalić jak nie wyjdzie tak [...]
[...] ud -syzyfki B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi Sprinty odcinki od 30-60m w sumie 300m Treningi obiegowe jednego dnia jade 3xA 2min przerwy 3xB 2 min przerwy 3xC kilka min przerwy a potem 20-30min cardio dla uspokojenia. obieg A A1.wyciskanie hantli na skosie głową w góre A2.syzyfki [...]
Startuję z cyklem 3 po rege, z nowymi wytycznymi, co do michy, rotacja 4 dni 1300 kcal/3 dni 500 kcal (węgle równo rozłożone w każdym posiłku) 23.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda955c3183e4adc8a9c537b30bf0070.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień [...]
Ostatnie dni DNT, uczem siem%-) 6.06 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/5x/4x) ciężko, ostatnie 3 serie do porządnego zmęczenia 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) Poryło mi się z lekka i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]
Pracowite ostatnie dni. Czwartek mocny trening CF - zdjecie ponizej. Piatek-Niedziela szkolenie u nas w klubue: STRENGTH COACH. Do Sport Cube przyjechał nasz stały gość Patrick Meinart oraz Daniel Ebert - dwukrotny wicemistrz świata WDFPF w martwym ciągu, mistrz świata w przysiadzie (bez sprzętu); dwukrotny mistrz Niemiec w trójboju siłowym (bez [...]
[...] tak bardzo zmęczona) i skoro daje radę ćwiczyc, to chyba jest ok. Nie wiem też czy sobie wczesnie nie narzuciłam za dużo, bo jednak mam ten trening dość konkretny i robię 3 dni siłowe po których robię 2 dni interwały + aeroby a jeden dzień same aeroby i do tego 2 dni wytrzymałościówka, z tym że w jednym dniu jest dłuższa, a druga krótsza i w tej [...]
[...] skakanka, ja robie na poczatku tak jak bokserzy, ale przy ktorejs serii sobie zaczynam na zmiane pompki meskie, jak juz nie dasz rade przechodzisz do damskich. Mnie przez 3 dni tric bolam po ostatnim tym treningu. ------------------------------------------------------------------- Ponieważ ne moge robic wytrzymalosciowek poki nos przeszkadza to [...]
Nothing Gonna Be The Same Now! Pora wrócić do treningów. Przymusowe 3 dni przerwy minęły, a już drugiego dnia mnie ciągnęło na trening... Ps. Kilka dni temu pisałem, że stwierdzono u mnie wzrost brzucha i 93 cm w pasie. Dziś się mnie w domu zapytali, czy znów zacząłem mało jeść, bo brzuch w kilka dni zniknął %-) Pełne jelita :-)) Trenowano: [...]
[...] imitującej pompki na poręczach 3-4s x 10-15p progresja ciężaru +brzuch (2ćw na mięśnie proste, 1 ćw na skośne) +45 min aerobów Komentarz do treningu Przyznam, że tego dnia brakowało mocy.. akurat obniżyliśmy trochę kcal i dodane zostały aeroby, ale to raczej zmęczenie materiału już całym tygodniem treningowym. Mimo wszystko dobrnąłem do [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT - tak więc z wypadł mi jeden dzień treningowy w tym tygodniu z całego cyklu. Postaram się, aby kolejny tydzień wykonać w 100%. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Dzień bez historii. Do obiadu powinienem [...]
Dzisiaj pierwszy dzień nowej rozpiski. Energia: 1977kcal B: 195g T: 119g W: 36g Warte odnotowania: waga i pas ruszyły. Lustro też jasno daje znać, że redukuje. Kilka dni bez kreatyny - być może woda zeszła i to też ma wpływ na wygląd sylwetki. Tyle. 3 dni z ww <40g w 4 dniu ww ~150g. Pas zleciał mi w dwa dni około 2cm... Jestem już poniżej [...]
Adam, Kokos - dzięki za powitanie. :-) Mój romanista w liceum twierdził, że młodym jest ten, kto się młodym czuje, a średnia wieku młodzieży, to coś koło 70-tki, także tego... ;-) Co do Tatr i gór generalnie - staram się tam spędzać każde wakacje (z niewielkimi odstępstwami na korzyść wyjazdów w miejsca nieco odleglejsze od PL). Góry pokochałam od [...]
[...] się tak późno! Szczęśliwie udało mi się znaleźć pracę, która była mi bardzo potrzebna. Pochłania mi ona niestety aż 10godz dziennie, nie codziennie, ale akurat ostatnie trzy dni pracowałem non stop (w tym w niedzielę), oprócz tego cały tydzień trenowałem na siłowni. Wymiary: To chyba najistotniejsza rzecz. Pomiary i zdjęcia wykonywałem w [...]
Wrzucam moje miski z ostatnich dwoch dni. 3 dni 120/70/170-180 zakonczone. Dzis wpadla lampka czerwonego wina. Jutro znowu nizsze tluszcze o 10 i wegle o 25 przez 3 dni. Jutro trening. Stan wydecia wczoraj i przedwczoraj 2-3 (1-5) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90cc1ad8a05149bf85afd8a285a945d2.jpg [...]
[...] wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu szła na ogara rzeczy. Strasznie nie pocieszona jestem bo życie na rozjazdach utrudnia systematyczność nie tylko treningu ale w ogóle uporządkowanie dnia codziennego, pracy i jedzenia. Ale już jestem. Były potknięcia ale walczę dalej :) Tuż po [...]
A teraz update sylwetkowy. Leczenie i protokoły żywieniowe wymusiły na mnie dość mocny deficyt energetyczny i w ten sposób stuknęły 4 tygodnie, z których przypadkiem zrobiła się redukcja. W ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę [...]
agnete DT/pods. str. 19
